De meeste mensen stoppen niet omdat hun schema te zwaar is, maar omdat het niet past in hun leven. Een plan dat je drie maanden volhoudt, is beter dan een perfect plan dat je na twee weken loslaat.
Plan je week op zondag
Kijk op zondag naar je agenda en zet je trainingen erin als afspraken, met tijd en plek. Wat in je agenda staat, gebeurt vaker dan wat je ‘ergens deze week’ wilt doen.
Drie is genoeg
Drie trainingen per week van 30 tot 45 minuten zijn genoeg om sterker en fitter te worden. Meer mag, maar maak het niet de norm voordat drie vanzelf gaat.
Het minimum voor drukke weken
Spreek met jezelf een minimumversie af: twintig minuten in plaats van vijfenveertig, of één set in plaats van vier. Een korte training houdt de gewoonte in stand. Een overgeslagen week maakt het moeilijk om weer te beginnen.
Maak het makkelijk
- Leg je kleren de avond ervoor klaar.
- Train op een vast moment, bijvoorbeeld voor het werk of in de lunchpauze.
- Hang een pull-upstang op in een deuropening. Een paar sets tussendoor tellen ook.
- Slaap genoeg. Zonder herstel helpt de beste training niet.
Meet wat je doet
Houd bij hoeveel weken op rij je je minimum haalde, en niet alleen je beste prestatie. Die reeks is de beste voorspeller van vooruitgang. Wil je een plan dat hierop is gebouwd? Bekijk de Start & Groei-route of download de gratis Starter Guide.
