02Pijler · Pull-Up Endurance
Meer pull-ups. Langer volhouden.
Vast op 10 tot 15 pull-ups? Met testen, een plan en geduldige opbouw breek je door dat plafond, zonder je ellebogen te slopen.
Nederlands record: 7.827 pull-ups in 24 uur · 50 op rij
02Voor wie
Herken je dit?
01
Je zit vast
Je haalt 10 tot 15 strikte pull-ups en dat getal beweegt al maanden niet, hoe vaak je ook traint.
02
Je traint zonder plan
Elke training is anders. Je gaat tot falen en hoopt dat het vanzelf beter wordt.
03
Je ellebogen protesteren
Meer volume voelt riskant. Je wilt sterker worden zonder dat je pezen het opgeven.
03De methode
Zo bouwen we op.
Dezelfde principes die 7.827 pull-ups in 24 uur mogelijk maakten, teruggebracht naar een plan voor jouw niveau.
01
Test
Week 1 begint met een maxtest. Je trainingsvolume rekenen we uit vanaf jouw getal, niet vanaf een gemiddelde.
02
Opbouw
Volume in blokken die stap voor stap zwaarder worden, met geplande lichtere weken. Je traint dus niet steeds tot falen.
03
Kracht en techniek
Eerst een sterke strikte basis, daarna de efficiënte endurance-techniek waarmee je lange sets volhoudt. Plus schouderbladen en grip.
04
Hertest
Iedere vier weken meten we opnieuw. Je ziet in getallen of het werkt, en het plan past zich aan.
04Bewezen aan de stang
Eerst zelf gedaan.
Geen influencer-workout, maar de methode achter een officieel goedgekeurd Nederlands record.
7.827
Pull-ups in 24 uur, officieel goedgekeurd Nederlands record
50
Pull-ups op rij in één set
Gejureerd onder toezicht van de Calisthenics Bond: 8.100 geregistreerd, 7.827 goedgekeurd.
Echte foto, geen AI
Na 8.100 herhalingen.
Dit is het moment direct na de laatste herhaling. Getapete armen, opengewerkte handen en confetti op de vloer. Van de 8.100 geregistreerde pull-ups keurde de jury er 7.827 goed: het Nederlandse record.
Zo veel volume houd je alleen vol met een opbouw die je pezen, huid en hoofd voorbereidt. Precies dat zit in het Blueprint.
05Het programma
Pull-Up Endurance Blueprint.
Zestien weken gestructureerde training voor meer herhalingen en meer uithoudingsvermogen aan de stang. Met een testprotocol, zodat je vooruitgang meetbaar is.
- Maxtest en hertest iedere 4 weken
- 3 tot 4 trainingen per week
- Opbouw met geplande lichte weken
- Video-uitleg van iedere oefening
Productbeeld · flat-lay · prompt 7
Beschikbaar
Pull-Up Endurance Blueprint
Focus: pull-up volume, kracht en spieruithoudingsvermogen.
06Veelgestelde vragen
FAQ.
Hoeveel pull-ups moet ik al kunnen?
Het Blueprint is gemaakt voor wie al een aantal strikte pull-ups haalt en vastzit, ongeveer tussen de 10 en 15. Haal je er minder dan 5? Begin dan met de gratis Starter Guide.
Wat heb ik nodig?
Een stevige stang of ringen. Een weerstandsband is handig, maar niet verplicht.
Hoeveel tijd kost het per week?
Reken op 3 tot 4 trainingen van 30 tot 45 minuten. Je kunt het naast hardlopen of andere sporten doen.
Wat als ik last krijg van mijn ellebogen of schouders?
Stop met de oefening die pijn doet en schakel een fysiotherapeut in. Het programma bevat lichtere weken en alternatieven, maar het is geen medisch advies.
ENDR · Gratis gidsEndurance Starter Guide
07Gratis hulpmiddelen
Begin sterk.
Ontvang praktische tips en trainingsschema’s om jouw endurance naar een hoger niveau te brengen.
Endurance Starter Guide
Gratis PDF · startschema’s voor trail, pull-ups en algemene opbouw.
Je volgende herhaling wacht.
Test je max deze week. Daarna bouwen we.