03Pijler · Start & Groei
Begin waar je nu staat.
Iedere grote uitdaging begon met een eerste training. Klein beginnen, het volhouden, en iedere week een stap verder.
02Voor wie
Herken je dit?
01
Het is even geleden
Je sportte vroeger en wilt weer fit worden, maar je weet niet goed waar je moet beginnen.
02
Het strandde eerder
Een abonnement, een app, een goed voornemen. Na een paar weken stopte het. Dat ligt meestal aan het plan, niet aan jou.
03
Je hebt weinig tijd
Werk, gezin, alles tegelijk. Je zoekt iets wat in je week past in plaats van ernaast.
03De aanpak
Kleine stappen. Iedere week.
Je eerste training telt net zo hard als je honderdste.
01
Klein
Drie korte trainingen per week van ongeveer 30 minuten. Thuis, buiten of in de gym.
02
Ritme
Vaste momenten in je week. Consistentie is belangrijker dan intensiteit.
03
Opbouw
Iedere week een kleine stap zwaarder of langer. Zichtbaar, zonder dat het je overvalt.
04
Kies je pad
Na een paar maanden kies je zelf: verder met hardlopen richting trail, of aan de stang.
04Waar het naartoe leidt
Waar het naartoe leidt.
Start & Groei is de eerste trede. Daarna kun je doorgroeien in een van de twee andere pijlers, of in allebei.
Pijler 01
Trail Running
Van je eerste kilometers onverhard tot je eerste ultra.
Pijler 02
Pull-Up Endurance
Kracht en uithoudingsvermogen aan de stang.
05Het programma
Build Your Base.
Een instapprogramma van ongeveer acht weken om kracht, conditie en vooral het ritme op te bouwen. We ontwikkelen het nu. Begin in de tussentijd met de gratis Starter Guide.
Productbeeld · flat-lay · prompt 7
In ontwikkeling — wachtlijst
Build Your Base
Focus: kracht, consistentie en conditie.
06Veelgestelde vragen
FAQ.
Ben ik niet te oud of te onfit om te beginnen?
Nee. De opbouw start op een niveau dat voor bijna iedereen haalbaar is. Twijfel je over je gezondheid? Overleg dan eerst met je huisarts.
Heb ik een sportschool nodig?
Nee. De meeste trainingen kun je thuis of buiten doen, met je eigen lichaamsgewicht.
Wat als ik een week mis?
Dan pak je het de week erna weer op. Eén gemiste week maakt niets kapot. Stoppen wel.
ENDR · Gratis gidsEndurance Starter Guide
07Gratis hulpmiddelen
Begin sterk.
Ontvang praktische tips en trainingsschema’s om jouw endurance naar een hoger niveau te brengen.
Endurance Starter Guide
Gratis PDF · startschema’s voor trail, pull-ups en algemene opbouw.
Je eerste stap zet je vandaag.
Download de gids en plan je eerste drie trainingen.