Trailrunning is hardlopen over onverharde paden: bos, heide, duinen of bergen. Het voelt vrijer dan rondjes op de weg, maar het vraagt ook iets anders van je lichaam. Je enkels moeten meebewegen met de ondergrond, je klimt en je daalt, en je tempo zegt veel minder dan op asfalt.
Wat je nodig hebt
- Schoenen met grip. Trailschoenen hebben een profielzool. Op droge, vlakke bospaden kun je beginnen op je gewone hardloopschoenen.
- Een route die je kent. Begin op een gemarkeerde route, niet te ver van huis.
- Een telefoon en water zodra je langer dan een uur onderweg bent.
Loop op gevoel, niet op tempo
Op de trail ben je langzamer dan op de weg, en dat is normaal. Gebruik je ademhaling als meter: kun je nog in zinnen praten, dan zit je goed. Wandel stevig bergop zodra praten niet meer lukt. Ook ervaren ultralopers wandelen de steile stukken.
Bouw rustig op
- Vervang eerst één van je wekelijkse rondjes door een rondje over onverhard.
- Verleng je langste loop met hooguit tien procent per week.
- Plan iedere vierde week een lichtere week.
- Doe twee keer per week tien minuten kracht: kuitheffen, lunges en step-ups.
Je eerste doel
Kies een overzichtelijk doel: een trail van 10 tot 15 kilometer over een paar maanden. Daarna kun je verder kijken. Kun je nog geen 30 tot 45 minuten rustig aan één stuk lopen? Begin dan met de Start & Groei-route.
Wil je een schema om mee te beginnen? Download de gratis Endurance Starter Guide.
Dit artikel is geen medisch advies. Twijfel je over je gezondheid of heb je een blessure? Overleg dan eerst met een arts of fysiotherapeut.
