02Programma · Pull-Up Endurance
Pull-Up Endurance Blueprint.
Zestien weken gestructureerde training om door je pull-up-plafond te breken. Je begint met een test en meet iedere vier weken opnieuw. De opbouw is gemaakt om vol te houden.
16 weken · 3–4 trainingen per week · gevorderd
01Voor wie
Is het iets voor jou?
Wel voor jou als…
- je 10 tot 15 strikte pull-ups haalt en al maanden vastzit
- je 3 à 4 keer per week 30 tot 45 minuten hebt
- je vooruitgang in getallen wilt zien, niet op gevoel
- je ook hardloopt of andere sporten doet en wilt combineren
Niet voor jou als…
- je nog geen 5 strikte pull-ups haalt (begin met de Starter Guide)
- je nu een schouder- of elleboogblessure hebt
- je resultaat in 30 dagen zoekt
02Wat zit erin
Wat je krijgt.
01
Testprotocol
Een maxtest in week 1 en hertests in week 4, 8, 12 en 16. Je trainingsvolume rekenen we uit vanaf jouw getal.
02
16-weken schema
Vier blokken van vier weken, met per training precies wat je doet: sets, herhalingen en rust.
03
Oefeningen met uitleg
Video-uitleg van iedere oefening, met de punten waarop je moet letten.
04
Lichte weken en alternatieven
Geplande herstelweken en vervangende oefeningen als je schouders of ellebogen protesteren.
03De opbouw
Vier blokken. Eén richting.
Iedere week is stap voor stap opgebouwd. Niet elke week voelt goed. Dat hoort erbij.
01
Week 1–4 · Fundament
Maxtest, techniek en een basisvolume dat je pezen en gewrichten laat wennen.
02
Week 5–8 · Volume
Meer herhalingen per week in kleine stappen, met een lichtere vierde week.
03
Week 9–12 · Uithoudingsvermogen
Langere sets en kortere rust. Hier ontstaat het verschil voor hoge aantallen.
04
Week 13–16 · Piek
Afbouwen naar je eindtest. Je zet een nieuw persoonlijk record neer.
04De methode erachter
Eerst zelf gedaan.
Het Blueprint is gebouwd op wat werkte bij een 24-uurspoging met duizenden herhalingen. Teruggebracht naar jouw niveau.
7.827
Pull-ups in 24 uur, officieel goedgekeurd Nederlands record
50
Pull-ups op rij in één set
Gejureerd onder toezicht van de Calisthenics Bond: 8.100 geregistreerd, 7.827 goedgekeurd. In de media: Men’s Health, Alphens.nl en ESN.
Echte foto, geen AI
Gemaakt door de handen die het deden.
Opengewerkte handen en grips die door duizenden herhalingen zijn versleten. Het Blueprint is wat er overblijft als je dat terugbrengt naar een schema dat jij kunt volgen, zonder dat je handen het eerst moeten ontdekken.
05Start vandaag
Start met het Blueprint.
- Volledig 16-weken schema
- Testprotocol met 5 meetmomenten
- Video-uitleg van iedere oefening
- Lichte weken en alternatieven
Pull-Up Endurance Blueprint
Eenmalige aankoop, geen abonnement. Direct toegang na betaling.
Je hebt 14 dagen herroepingsrecht. Dat vervalt alleen als je bij de aankoop uitdrukkelijk kiest voor directe toegang. Zie de voorwaarden.
06Veelgestelde vragen
FAQ.
Hoe ontvang ik het programma?
Direct na aankoop krijg je toegang tot het schema en de video’s via je account, en je ontvangt een e-mail met de link.
Heb ik materiaal nodig?
Een stevige stang of ringen. Een weerstandsband is handig voor de alternatieven, maar niet verplicht.
Kan ik het combineren met hardlopen?
Ja. Het schema houdt rekening met andere trainingen. Plan zware rugtrainingen niet direct na je lange duurloop.
Wat als ik een week mis?
Herhaal de laatste week die je volledig deed en ga daarna verder. Het schema is gebouwd op consistentie, niet op perfectie.
Is dit medisch advies?
Nee. Twijfel je over je gezondheid of heb je een blessure? Overleg dan eerst met een arts of fysiotherapeut.
Je volgende herhaling wacht.
Test je max deze week. Daarna bouwen we.