Honderd pull-ups klinkt als veel. Voor de meeste sporters is het ook veel, en dat maakt het een goed doel. De challenge is simpel: haal er honderd op één dag, verdeeld over zoveel sets als je nodig hebt. Daarna probeer je het in minder sets of in minder tijd.
Begin met een test
Doe na een goede warming-up één set met zo veel nette pull-ups als je kunt. Dat is je max. Daarop baseer je de rest.
Zo verdeel je de honderd
- Werk in sets van ongeveer de helft van je max. Haal je er 10, doe dan sets van 5.
- Rust 60 tot 90 seconden tussen de sets. Pas je rust aan, niet je techniek.
- Stop een set vóórdat de techniek instort. Een halve herhaling telt niet.
- Lukt het niet in één sessie? Verdeel de honderd dan over de dag.
Met de gratis pull-up teller tel je per set met één tik en zie je meteen je totaal, je rust en je tempo.
Pas op je handen en pezen
Bij hoge aantallen geven vaak je handen en ellebogen het eerst op, niet je spieren. Gebruik krijt, houd eelt kort en glad, en doe de challenge hooguit één keer per week. Neem minstens twee dagen rust voordat je weer zwaar je rug traint.
En daarna?
Haal je de honderd in vijf sets of minder, dan ben je klaar voor serieus endurance-werk. Ter vergelijking: bij het officiële Nederlands record kwam ENDR-founder Jesse Scholten op 7.827 goedgekeurde pull-ups in 24 uur. Dat begon ook met sets van vijf. Wil je gestructureerd verder? Bekijk het Pull-Up Endurance Blueprint.
Dit artikel is geen medisch advies. Twijfel je over je gezondheid of heb je een blessure? Overleg dan eerst met een arts of fysiotherapeut.
